trening na brzuch

[...] PIĄTEK Łydki stojąc, wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4 serie po 12 powtórzeń Uda stojąc w lekkim rozkroku, przysiady ze sztangą na plecach 4 serie po 7 powtórzeń siedząc na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 4 serie po 7 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 7 powtórzeń Dobry trening na twój staż treningowy.

[...] nie mozna powtarzac wciaz tych samych cwiczen z takim samym obciazenie, musisz ulozyc sobie plan domowy, w ktorym bedziesz systematycznie zwiekszac obciazenie. nie ma problemu z planem ani na nogi ani na brzuch. Do tego warto cos dorzucic na gorna czesc ciala i bedzie pelny trening. Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-03-05 21:29:35

Bery, moim zdaniem do treningu brzucha nie powinno się używać. a to niby dlaczego? bo to inny mięsień?biorąc pod uwage np. barki tez lubią duzo powt szczególnie boczne aktony i co też nie preferujesz obciążenia? uzasadnij swoje zdanie. Brzuch preferuje dużo powt. w serii i szybkie ruchy. co jest dowodem na to? bo ja takiego nie widze. 10-15powt [...]

Olej suplementy i fat burnery. Wystarczy, że będziesz stosował trening na rzeźbę oraz spożywał mniej węglowodanów zastępując je białkiem. Jak ułożyc dietę i trening na rzeźbę znajdziesz na forum. (wyszukiwarka lub atlas cwiczeń) Na brzuch rób brzuszki ze sztangielką trzymaną za głową, skręty tułowia z gryfem od sztangi na karku, skłony boczne [...]

TRENING brzuch zrobiony, cardio 40min na bierzni. Po wczorajszym jedzeniu myslalem moglem chodzic i sluchac muzyki caly dzien heh :P zara wyjscie do kumpla na czilku :>> jutro w planach tylko spacerki o ile pogoda bedzie Micha na dzis [...]

[...] linek z gory + przyciaganie drazka wyciagu dolnego + 4serie na brzuch Cardio 40min micha 200w/30t/200b dzis byl zamul w pracy, brak sil, 1800kalori robi swoje. Na poczatku treningu wgl nie bylo motywacji ale 1 cwiczenie i superserie uruchomily we mnie bestie :D i pozniej trening polecial, mimo braku wegli przed treningiem byla dobra pompa. [...]

Trening, oczywiście jest zapomniałem o tym napisać, a więc tak: - Wtorek (klatka + triceps) - Czwartek (plecy + biceps) - Sobota (nogi + barki) Brakuje mi jedynie brzucha, trening zajmuje mi około półtorej godziny. Jeśli będzie taka potrzeba to oczywiście moge go rozpisać. Jednak prosiłbym o podanie jakiś przykładowych ćwiczeń na brzuch. Myślałem [...]

[...] A6w zgubić fat ? Napiszę tak szkoda czasu. Oczywiście efekty będą, bo gdy nic nie ćwiczysz i zaczynasz robić na przykład pompki także są widoczne. Aby spalić fat polecam trening na siłowni gł ćw złożone angażujące wiele partii mięśni. Do tego na koniec treningu brzuch, jednak nie jakieś 6 lecz unoszenia kolan, nóg na drążku, skręty tułowia, [...]

Poziom I.1 trening nr.8 31.07.2012 A2 8/7 A5 12(ale nie tak dokładne jak za 2 razem) 6 D 11/14 C1 5/5 E L:13P:13/L:10P:10 F 16/16 G 20/20 K2 110cm:12/110cm:10 To tak po 6 dniowej przerwie (choroba), więc wyniki takie sobie. Mam kolejne pytanie, co wy na to by dorzucić ABS do Lafaya, pon Lafay wt ABS śr Lafay czw ABS pt Lafay sob ABS. Bo póki [...]

cos koło 2800kcal :) zjade niżej jeżeli tak mówicie :) na brzuch robie trening który byl na forum 20x ugiecia nog,20x ugiecia kolan itd. bardzo dobry trening :)

Moge Ci poradzic ze co do treningu, to na pewno nie moze to byc trening tylko na 2 partie miesniowe :) Full Body Workout byłby bardzo dobrym rozwiazaniem, czyli cwiczenie calego ciała na jednej sesji treningowej. Jesli dopiero zaczynasz przygode z silownia proponuje 3x w tygodniu, Poniedzialek, Sroda, Piatek. Plan treningowy nie bedzie zbyt [...]

Czy da się zrzucić oponkę na stepperze? Pewnie się da, ale są chyba bardziej skuteczne metody? :) Polecam dietę i ogólnorozwojowy trening cardio (jogging, rolki...) Moim zdaniem stepper będzie mało efektywny akurat na brzuch. Możesz się też zainteresować Twisterem. Małe i bardzo tanie, ale daje niezły wycisk... [...]

[...] chodzic (głownie pieniadze) z tego co bede miala na życie (jedzenie itd) po prostu nie starczy mi na siłownie wiec na poczatku chce trenowac w domu. W zwiazku z tym jaki trening polecacie ? Aeroby bede stosować - moze nie w duzym stopniu bo bieganie, rower i basen z uczelni. Zawsze to jakiś wysiłek wiec spale troche tego tłuszczu. Bardzo bym [...]

Brzuch zawsze zostaje na koniec Polecam zmienic trening domowy na trening na siłowni z ciężarami. Dodać do tego HIITa albo tabate. Podliczyc diete i wybrac sobie jakieś zalozenia zywieniowe (BTW).

Sam trening masz poprawnie ułożony, nawet jak na Twój staż treningowy to objętość treningową masz małą więc spokojnie dasz radę sobie z takim treningiem. Daj bardziej różnorodne ćwiczenia na brzuch bo plank i żuraw załatwi tak na prawdę tylko proste brzucha, a warto popracować też coś więcej nad nimi. Jak miska będzie dopięta to nie ma się co [...]

Witam. apropo areobowego treningu... własnie od miesiac staram sie go prowadzic, dlaczego staram - bo jest bardzo meczacy ale tylko nastepuje spalanie tluszczu. tyglada to tak robie sobie tak zwane stacje czyli np: klatka, biceps, triceps, nogi(wypych na sownicy) brzuch, pozniej przyciaganie drazka za karkiem badz przed klatka piersiaowa, nogi ( [...]

Zaczynałem jakoś koło 3 lat temu, ale z początku to takie z dupy ćwiczenie było ;p A na brzuch jeśli robiłem trening ciężki, to dawałem allachy/spięcia z obciążeniem i unoszenie nóg na poręczach z obciążeniem, 12-15 powtórzeń.

Gdybym był Tobą (Bogu dzięki nie jestem ) - zainteresowałbym się treningiem całościowym FBW, ale w skróconej do minimum postaci. na początku na każdej sesji, 3 razy w tygodniu, wykonywałbyś jeden i ten sam zestaw, dopóki będą z tego efekty. Skoro jesteś piłkarzem, kondychę masz pewnie niezłą, więc dasz radę wykonać coś takiego: Przysiady ze [...]

Na brzuch zawsze robię 3 serie spięć (60-50, 40, 40) wznosy nóg 3 s po ok 20 powtórzeń, jak chcesz równo klate rozwinąć prawą i lewą strone to trening hantlami każda strona pracuje niezależnie.Jak masz zapotrzebowanie 3600 a jesz 4500 to trochę dużo, a jaki trening wykonujesz domowy?

1,5 h jest wystarczająco, ale to ty musisz poczytać, poszukać tematów na forum i ułożyć sobie plan treningowy, tutaj zostanie on sprawdzony @@ nie doczytałem, że ty chcesz trenować sam brzuch, w tej kwestii nie wypowiadam się Zmieniony przez - Lewyqqq w dniu 2015-03-22 09:53:14 Myślałem ze padnę jak to przeczytam, 90minutowy trening [...]